کاهش فشار خون از اهمیت زیادی lower blood pressure در حفظ سلامت عمومی بدن برخوردار است. فشار خون بالا یک بیماری خطرناک است که می تواند به قلب شما آسیب برساند. این بیماری از هر سه نفر یک نفر را در ایالات متحده درگیر می کند در صورت کنترل نشدن ، فشار خون بالا خطر بیماری قلبی و سکته را افزایش می دهد.
اما خبرهای خوبی وجود دارد تعدادی تکنیک وجود دارد که می توانید برای کاهش فشار خون به طور طبیعی ، حتی بدون دارو از آنها استفاده نمایید .
در اینجا 6 روش طبیعی برای مبارزه با فشار خون بالا آورده شده است.
مرتباً راه بروید و ورزش کنید
ورزش منظم می تواند به کاهش فشار خون کمک کند.ورزش یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای کاهش فشار خون بالا انجام دهید.
ورزش منظم به تقویت و کارآیی قلب شما در پمپاژ خون کمک می کند که باعث کاهش فشار در عروق می شود. در واقع ، 150 دقیقه ورزش متوسط ، مانند پیاده روی ، یا 75 دقیقه ورزش شدید ، مانند دویدن در هفته ، می تواند به کاهش فشار خون و بهبود سلامت قلب شما کمک کند .
مصرف سدیم خود را کاهش دهید
مصرف نمک در سراسر جهان زیاد است. در بیشتر موارد ، این به دلیل افراط به دلیل استفاده از غذاهای آماده و فوری است.
به همین دلیل ، بسیاری از تلاش های بهداشت عمومی در راستای کاهش نمک در کارخانجات صنایع غذایی انجام می شود .
بسیاری از مطالعات ، مصرف زیاد نمک را با فشار خون بالا و بیماری های قلبی و مغزی ، از جمله سکته مغزی مرتبط دانسته اند .
با این حال ، تحقیقات اخیر نشان می دهد که رابطه بین سدیم و فشار خون بالا به صورت قطعی مشخص نیست .
یک دلیل برای این امر ممکن است تفاوت ژنتیکی در نحوه پردازش سدیم در افراد باشد. به نظر می رسد حدود نیمی از افراد مبتلا به فشار خون بالا و یک چهارم افراد با سطح طبیعی حساسیت زیادی به نمک دارند.
اگر از قبل فشار خون دارید ، بهتر است میزان مصرف سدیم مصرفی خود را کاهش دهید تا ببینید آیا تفاوتی ایجاد می کند یا خیر. غذاهای فرآوری شده را با غذاهای تازه عوض کنید و به جای نمک ، گیاهان و ادویه ها را چاشنی کنید.
الکل کمتری بنوشید
نوشیدن الکل می تواند فشار خون را افزایش دهد. در واقع ، الکل با 16 درصد موارد فشار خون بالا در سراسر جهان در ارتباط است .
در حالی که برخی تحقیقات نشان داده اند که مقادیر کم تا متوسط الکل ممکن است از قلب محافظت کند ، این مزایا ممکن است با اثرات سو آن جبران شود . نوشیدن الکل به هر مقدار ممکن است فشار خون را افزایش دهد.
4- غذاهای غنی از پتاسیم بیشتر بخورید
پتاسیم یک ماده معدنی مهم است. این ماده معدنی به بدن شما کمک می کند تا از سدیم خلاص شود و فشار بر رگ های خونی را کاهش می دهد.
رژیم های غذایی مدرن در حالی که میزان پتاسیم را کاهش می دهند ، میزان مصرف سدیم در بیشتر افراد را افزایش داده است
پیشنهاد مقاله:بیماری کراتوز اکتینیک چیست و چگونه درمان می شود ؟
برای دستیابی به تعادل بهتر بین پتاسیم و سدیم در رژیم غذایی خود ، بر خوردن غذاهای فرآوری شده کمتر و غذاهای تازه و کامل تمرکز کنید.
غذاهایی که بخصوص پتاسیم زیادی دارند عبارتند از:
سبزیجات ، به ویژه سبزیجات برگ دار ، گوجه فرنگی ، سیب زمینی و سیب زمینی شیرین
میوه ، از جمله خربزه ، موز ، آووکادو ، پرتقال و زردآلو
لبنیات ، مانند شیر و ماست
ماهی تن و ماهی آزاد
آجیل و دانه ها
لوبیا
خوردن میوه ها و سبزیجات تازه که سرشار از پتاسیم هستند می تواند به کاهش فشار خون کمک کند.
مصرف کافئین را کاهش دهید
اگر قبل از سنجیدن فشار خون ، یک فنجان قهوه بنوشید می دانید که کافئین باعث افزایش سریع آن می شود.
با این حال ، شواهد زیادی وجود ندارد که نشان دهد نوشیدن منظم کافئین می تواند باعث افزایش پایدار و همیشگی فشار خون شود
در حقیقت ، افرادی که قهوه و چای کافئین دار می نوشند نسبت به افرادی که آن را نمی نوشند ، در معرض خطر بیشتری برای بیماری قلبی ، از جمله فشار خون بالا هستند .
کافئین ممکن است در افرادی که مرتباً آن را مصرف نمی کنند تأثیر قوی تری بگذارد . اگر مشکوک به حساسیت به کافئین هستید ،نوشیدن آن را قطع کنید تا مشاهده نمایید که فشار خون شما را کاهش می دهد یا خیر ؟
6. شکلات تلخ یا کاکائو بخورید
در حالی که خوردن مقادیر زیادی شکلات تلخ احتمالاً به قلب شما کمک نمی کند ، اما ممکن است مقادیر کم آن مفید باشد.
این به این دلیل است که شکلات تلخ و پودر کاکائو سرشار از فلاونوئیدها هستند که ترکیبات گیاهی هستند و باعث گشاد شدن رگ های خونی می شوند .
یک بررسی نشان داد که کاکائو غنی از فلاونوئید در کوتاه مدت چندین نشانگر سلامت قلب را بهبود می بخشد ، از جمله کاهش فشار خون.
برای قوی ترین اثرات ، از پودر کاکائو غیر قلیایی استفاده کنید که مخصوصاً دارای فلاوونوئید است و قند اضافی ندارد.
شکلات تلخ و پودر کاکائو حاوی ترکیبات گیاهی است که به آرامش عروق کمک می کند و فشار خون را کاهش می دهد.
مرکز پرستاری زندگی برتر اکسین با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و سال ها تجربه در امر ارائه خدمات مراقبت و پرستار در منزل آمادگی دارد با کادری مجرب و متخصص به صورت شبانه روزی در خدمت همشهریان گرامی باشد.
کادر مجرب این مرکز در قالب پرستار سالمند ، پرستار بیمار و پرستار کودک همواره با در نظر گرفتن آخرین استانداردهای خدمات مراقبتی و پرستاری به ارائه خدمت پرداخته و آسایش و امنیت عزیزان شما را اولویت اصلی خویش قرار داده است.
برای دریافت اطلاعات بیشتر تنها کافی است که با کارشناسان این مرکز تماس حاصل نموده و مشاوره رایگان دریافت نمایید.
هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
