وزن گیری کودک Weighing the child در بسیاری از کودکان در طی بالا رفتن سن به صورت طبیعی اتفاق می افتد ، اما برای برخی از بچه ها ، افزایش مقدار مناسب وزن می تواند یک مشکل جدی باشد. در حقیقت ، علی رغم افزایش میزان اضافه وزن و چاقی کودکان ، بسیاری از بچه ها برای تهیه مقداری کمی وزن به کمک نیاز دارند. با داشتن مواد غذایی مناسب ، پرستار کودک می تواند به کودک کمک کند تا از طریق روشهای سالم وزن خود را افزایش دهند.در این مقاله به بررسی بهترین گزینه های غذایی برای بهبود وزن گیری کودک می پردازیم .
لیست بهترین غذا برای وزن گیری کودک
هنگام برنامه ریزی برای وعده های غذایی کودک بهتر است ، همه گروه های غذایی را در نظر بگیرید. ممکن است باور آن سخت باشد اما حتی برخی از میوه ها و سبزیجات کالری بیشتری از آنچه تصور می کنید دارند و می توانند بر رشد و وزن گیری نوزاد کم وزن بسیار موثر باشند.
بهترین غذا برای وزن گیری نوزاد هشت ماهه
- حریره بادام: بادام مملو ازمواد مغذی بسیار مفید و ضروری است. حریره بادام علاوه بر بادام دارای آرد برنج و شکر است و برای وزن گیری نوزاد هشت ماهه عالی است.
- فرنی آرد برنج: مهم ترین نکته آن است که حتما و حتما باید با شیر مادر یا شیر خشک درست شود. برنج حساسیت زایی بسیار پایینی دارد و ریسک بیماری سلیاک را نیز ندارد.
- انواع سوپ ها: سوپ جوانه ماش و گندم بسیار مفید و مغذی است و توصیه میکنیم حتما این مورد را به تغذیه نوزاد هشت ماهه اضافه کنید.
- تخم مرغ پخته: هم زرده و هم سفیده تخم مرغ برای وزن گیری نوزاد هشت ماهه بسیار مفید هستند. سفیده دارای آلبومین (نوعی پروتئین ساختاری و بی نهایت پرکاربرد) و زرده دارای اسید های چرب مفید است و مصرف هر دوی آنها در هشت ماهگی مفید است.
- سرلاک: شیر، عسل و آب بهترین گزینه های مخلوط کردن با سرلاک هستند. سرلاک در وزن گیری نوزاد هشت ماهه یا بزرگتر بسیار موثر است.
- آب میوه یا میوه له شده: میوه له شده را بیشتر توصیه میکنیم. هویج و سیب از بهترین گزینه ها هستند. هم به قدرت بینایی و هم به رشد نوزاد کمک بزرگی میکنند.
پروتئین عاملی مهم در رشد و وزن گیری کودک
گوشت قرمز ، از جمله گوشت گاو ، استیک ، و بره
گوشت سفید ، مانند مرغ و بوقلمون (به خصوص با پوست)
ماهی های چرب ، مانند ماهی آزاد ، ماهی خال مخالی ، ماهی تن ، ماهی قزل آلا و ساردین
تخم مرغ
کره های مغز و دانه ها ، مانند کره بادام هندی ، کره بادام ، کره بادام زمینی و کره آفتابگردان
آجیل و دانه ها ، از جمله گردو ، بادام ، دانه های چیا ، و دانه های کتان
پروتئین های سویا ، مانند توفو ، تمپه و شیر سویا
چربی ها و روغن ها افزایش دهنده وزن بچه
روغن زیتون
روغن آووکادو
روغن کانولا
کره
سس سالاد
کربوهیدرات برای وزنگیری کودک
برنج
سیب زمینی و سیب زمینی شیرین
ذرت
غلات فیبر بالا
نان کامل
ماکارونی
کوینو
جو دوسر
گرانولا (به دنبال مواردی با قند کم مانند 5 گرم یا کمتر در هر بار)
افزایش وزن کودک با میوه ها و سبزیجات
نارگیل
آووکادو
انجیر
کشمش و سایر میوه های خشک مانند زردآلو و توت
موز
کدو و سایر سبزیجات ریشه ای
نوشیدنی های افزایش دهنده وزن بچه
اسموتی با مواد اساسی مانند ماست پرچرب ، کره مغزهای آجیل ، یا شیر نارگیل ،ژله های پروتئینی تقویت شده با پودر پروتئین ، آووکادو ، کره مغزهای آجیل یا شیر شکلات (بهترین گزینه در صورت انتخاب شیک های خانگی با ترکیبات کاملاً طبیعی)کاکائو داغ با شیر کامل.
جدول بمب افزایش وزن کودک
جدول و لیست کاملی از مواد غذایی که سبب افزایش وزن بچه شده و به وزن گیری کودکان بسیار کمک می کند به صورت زیر می باشد که شما می توانید برای تنظیم رژیم غذایی کودک بر اساس سن او از آن استفاده کنید:
| پروتئین | لبنیات | چربی و روغن | کربوهیدرات | میوه و سبزی |
| گوشت قرمز | ماست | زیتون | برنج | کاهو |
| گوشت سفید | پنر | آووکادو | ذرت | توت |
| ماهی چرب | دوغ | کنجد | ماکارانی | نارگیل |
| تخم مرغ | شیر | کره | جو دوسر | کشمش |
| آجیل ها | خامه | سس سالاد | سیب زمینی | انجیر |
| سویا | خامه ترش | کانولا | نان کامل | موز |
نکات مربوط به وزن گیری کودک
با استفاده از غذاهای ذکر شده در بالا در تهیه وعده های غذایی و همچنین رعایت این نکات می توانید در مسیر وزن گیری و افزایش وزن فرزند و کودک خود کمک نمایید :
- اجازه ندهید بچه ها بیش از حد مایعات بنوشند
آبرسانی مسلماً از سن نوزادی تا سن نوجوانی برای کودکان مهم است. اما گاهی اوقات مایعات بیش از حد می توانند جای غذای کافی در شکم کودک را بگیرند . برای تقویت اشتها ، سعی کنید قبل از نوشیدنی ها در وعده های غذایی ، به کودک غذای کافی بدهید . - در زمان گرسنگی در هر ساعتی اجازه دهید کودک غذا بخورد
مطمئناً ، برای اکثر ما ، غذا خوردن نباید یک برنامه نامنظم داشته باشد اما برای بچه هایی که تلاش می کنند وزن خود را اضافه کنند مسئله متفاوت است . به کودک اجازه دهید در هر ساعت از شبانه روز در هنگام گرسنگی غذا بخورند . - چند وعده غذایی کوچک در روز
در اینجا استراتژی دیگری وجود دارد که با مدل “غذا خوردن همیشه خوب است” همگام است. به جای اینکه به یک برنامه فشرده صبحانه ، ناهار و شام پایبند باشید ، می توانید با افزایش تعداد دفعات وعده های غذایی و میان وعده ها در تغذیه کودک زیر 2 سال تنوع ایجاد نمایید . کودک شما ممکن است با خوردن شش تا هشت وعده غذایی در روز کالری بیشتری نسبت به سه وعده غذایی اصلی دریافت کند. - اجازه ندهید بچه ها کالری پوچ مصرف کنند
غذاهایی مانند نوشابه ، چیپس سیب زمینی و فست فود ممکن است منجر به افزایش وزن شود ، اما از آنجا که این انتخاب ها به طور کلی مواد مغذی کمی دارند ، باعث سلامتی کودک شما نخواهند شد - مواد افزودنی با کالری بالا را در غذاهای روزمره بگنجانید
میتوانید غذاهایی که کودک تمایلی به خوردن آنها ندارد را در کنار غذای مورد علاقه او پنهان نمایید. به عنوان مثال ، کره مغزهای آجیل ، آووکادو ، شیر نارگیل و دیگر مواد تشکیل دهنده کالری می توانند به راحتی به اسموتی ها ی مورد علاقه کودک اضافه شوند. - کودک ورزش را ادامه دهد
از آنجا که افزایش وزن اساساً معادله کالری در مقابل کالری است ، ممکن است وسوسه انگیز باشد که به کودکی که دارای وزن کم است ، بگویید زیاد تحرک نداشته باشد. اما بچه ها به ورزش روزانه زیادی نیاز دارند. بهتر است فعالیتهای آنها را محدود نکنید ، مگر اینکه توسط پزشک توصیه شده باشد.
دلایل کمبود وزن کودک
در نوزادان ، عدم رشد ممکن است به دلیل مشکلات تغذیه مثل، مشکل در شیر دادن به نوزاد، آلرژی به ترکیبات شیر خشک، ریفلاکس و این چنین موارد باشد که همه اینها می تواند منجر به عقب ماندن کودک از الگوی رشد خود شود. کودکان در هر سنی ممکن است به دلایل زیر موفق به رشد نشوند :
- بیماری
- مشکلات دهانی
- مشکلات گوارشی
- مسائل رفتاری ، رشدی یا عصبی
- برخی از داروها همچنین به دلیل تداخل در اشتها ، باعث کاهش وزن درکودکان هستند.
آلرژی غذایی یا عدم تحمل لاکتوز یکی دیگر از عوامل موثر در ایجاد اختلال در رشد کودک میباشد زیرا برخی از کودکان نسبت به مصرف موادغذایی پروتئینی بخصوص پروتئین موجود در شیر گاوی که بسیار هم در رشد و نمو کودک موثر میباشد واکنش آلرژیک نشان میدهند در نتیجه والدین آنها ناچار به حذف این ماده غذایی از برنامه غذایی کودکشان خواهد شد در مقاله حساسیت کودک به لبنیات گاوی در این باره صحبت کرده ایم .
چه زمانی نگران وزن گیری کودک خود نباشید
وقتی در یک نقطه از نمودار رشد گاهی وزن گیری مطابق انتظار نباشد چندان جای نگرانی نیست و این یک وضعیت طبیعی است و پزشکان بیان می کنند که برخی از تغییرات در روند رشد طبیعی است. متخصصان اطفال معمولاً پیشرفت وزن فرزند شما را در طول زمان بررسی می کنند ، نه اینکه تنها یک مقطع زمانی کوتاه را مورد بررسی قرار دهند .اگر کودک شما از یک وعده غذایی صرف نظر می کند یا ناگهان از بعضی از غذاها احساس تنفر می کند نگران نباشید .
اشتهای کودکان می تواند مسئله ای مبهم باشد. وقتی کودک اشتهای خود را از دست می دهد به او فرصت کافی اختصاص دهید ، زیرا ممکن است این حالت یک مرحله موقتی باشد. (اما همچنان به ارائه طیف گسترده ای از غذاها ادامه دهید!)
افزایش وزن کودک با پزشک تغذیه
برنامه ریزی برای کمک به افزایش وزن کودک می تواند استرس زا باشد. لزوماً مجبور نیستید که آن را به تنهایی انجام دهید! کمک گرفتن از یک متخصص تغذیه برای شروع غذای کمکی نوزاد، به ویژه متخصص تغذیه اطفال ، می تواند تاثیر زیادی در بهبود وزن کودک داشته باشد .او می تواند شما را در انتخاب بهترین گزینه برای رژیم غذایی کودک راهنمایی کند.
اگر کودک شما از خوردن غذا به مدت طولانی ، مثلاً بیش از 24 تا 48 ساعت امتناع ورزد ، به خصوص اگر نمی توانید دلیل اصلی آن را متوجه شوید فوراً به دنبال کمک حرفه ای باشید. از آنجا که داروها می توانند در وزن گیری کودک تداخل ایجاد کنند ، حتماً درباره پیامدهای هر داروی جدید با پزشک متخصص اطفال خود صحبت کنید.
پرستاری زندگی برتر اکسین با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و سال ها تجربه در امر ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد با کادری مجرب و متخصص به صورت شبانه روزی در خدمت همشهریان گرامی باشد.
سوالات متداول
غذاهایی که باعث وزن گیری نوزاد میشود چیست؟
غذاهایی مثل ماکارانی و برنج به همراه گوشت قرمز و سفید در وزنگیری کودکان بسیار کمک می کند.
بمب افزایش وزن کودک چیست؟
اوتمیل به همراه کره بادام زمینی و موز می تواند به عنوان بمب برای وزن گیری بچه ها عمل کند.
آیا شیر و لبنیات را می توان به نوزاد هشت ماهه داد؟
بهتر است لبنیات گاوی را از اواخر هشت ماهگی و اوایل 9 ماهگی آغاز کنید.
