زندگی برتر | ارائه خدمات پرستاری در منزل

پرستار سالمند, پرستار کودک, پرستاری, مقالات

فلج در خواب چه عللی دارد و روشهای پیشگیری و درمان آن چگونه است؟

 فلج در خواب یا sleep paralysis به حالتی گفته میشود که هنگام بیدار شدن قادر به حرکت دادن بخش های مختلف بدن و صحبت کردن نیستید. این وضعیت ممکن است ترسناک باشد اما در حالت کلی برای سلامتی شما بی ضرر است و اکثر افراد در زندگی خود فقط یک یا دو بار این وضعیت را تجربه میکنند.

حواس و آگاهی فرد تغییری نخواهد کرد ، اما ممکن است احساس کند که فشاری بر او وارد است یا حس خفگی دارد. این حالت ممکن است با توهم و ترس شدید همراه باشد.

فلج خواب تهدید کننده زندگی نیست ، اما می تواند باعث بروز استرس و اضطراب شود. این اتفاق می تواند در کنار سایر اختلالات خواب مانند نارکولپسی رخ دهد. این اختلال در دوران نوجوانی شروع می شود و در طی دهه های 20 و 30 می تواند تکرار شونده باشد.

علل فلج خواب

 

در هنگام فلج خواب چه اتفاقی می افتد؟

فلج خواب زمانی اتفاق می افتد که وقتی بیدار می شوید یا به خواب می روید ، نمی توانید عضلات خود را حرکت دهید. این به این دلیل است که شما در حالت خواب هستید اما مغز شما فعال شده است.

در ابتدا باید گفت، شما به تدریج سه مرحله خواب را تجربه می کنید. با هر مرحله ، الگوی تنفس شما ریتمیک می شود و در مرحله سوم احتمال بیدار شدن شما حتی توسط صداهای بلند در محیط کمتر می شود.

در طی این مرحله ، یک انتقال دهنده عصبی به نام گلیسین کمک می کند تا بدن شما در یک مرحله از فلج موقت قرار گیرد. بدن شما هنوز هم می تواند عضلات غیرارادی را حرکت دهد ، مانند دیافراگم که مسئول تنفس است ، اما دست ها ، پاها و سایر عضلات ارادی شما بی حرکت باقی می مانند.

اگر  به طور ناگهانی از خواب بیدار شوید ، ممکن است این حالت فلج بدن به واسطه گلیسین همچنان وجود داشته باشد ، حتی اگر اکنون هوشیار هستید. در این دوره ممکن است به مدت چند ثانیه تا چند دقیقه دیگر نتوانید حرکت کنید.

بعد از رها شدن از این وضعیت شما ممکن است احساس سنگینی و فشار روی قفسه ی سینه را تجربه کنید ، این حس معمولاً به دلیل نحوه تنظیم تنفس  توسط دیافراگم در خواب است.

از آنجا که بدن شما دیافراگم خود را به تنفس های ریتمیک و کم عمق محدود کرده است ، ممکن است احساس کنید نمی توانید نفس عمیق بکشید. مثل اینکه چیزی به ریه های شما فشار می آورد و ریه های شما را با هوا پر نمی شوند.

فلج خواب به احتمال زیاد در سنین بلوغ اتفاق می افتد.

مطالعه کنید
پرستار کودک عالی بودن می تواند لذت بخش باشد راهنمایی ها

این حالت بین چند ثانیه تا چند دقیقه طول می کشد.

استرس،فشار های عصبی، کم خوابی و ترس مداوم ممکن است باعث تحریک فلج در خواب شود.

عدم توانایی در حرکت یا صحبت کردن از ویژگی های اساسی این موقعیت است و ممکن است توهماتی نیز در آن وجود داشته باشد.

 

چه عواملی باعث فلج در خواب شود؟

علت دقیق فلج در خواب مشخص نیست.دانشمندان مطالعات و داده ها را بررسی کرده اند تا ببینند چه عواملی با بروز فلج خواب ارتباط دارد و نتایج متفاوتی پیدا کرده است. بر اساس آن تحقیق ، محققان بر این باورند که عوامل مختلفی در ایجاد فلج خواب دخیل هستند.

درمان فلج خواب

 

  • نارکولپسی(نوعی اختلال خواب)
  • الگوی خواب نامنظم ، به عنوان مثال ، به دلیل شیفت کاری متغییر زمان خواب شب به روز منتقل شود.
  • خوابیدن به پشت
  • سابقه خانوادگی فلج در خواب
  • افسردگی بالینی
  • میگرن
  • فشار خون بالا
  • اختلالات اضطرابی

 

علائم و نشانه ها عبارتند از:

  • عدم توانایی حرکت دادن بدن هنگام خوابیدن یا بیدار شدن
  • شخص قادر به صحبت کردن در طول این حالت نیست.
  • داشتن توهمات و احساساتی که باعث ترس می شود.
  • احساس فشار بر قفسه سینه
  • تنفس دشوار
  • احساس اینکه گویی مرگ نزدیک است
  • تعریق
  • داشتن سردرد
  • دردهای عضلانی

عوارض فلج خواب

فلج در خواب در حالت عادی تشخیص پزشکی محسوب نمی شود و نیز دارویی برای آن تجویز نمیشود ، اما اگر علائم نگران کننده باشد ، بهتر است به پزشک مراجعه کنید.

در موارد زیر بهتر است به پزشک مراجعه کنید:

اگر فلج در خواب به طور منظم و مکرر اتفاق می افتد.

اضطراب در مورد به خواب رفتن یا مشکل خوابیدن وجود داشته باشد.

فرد به طور ناگهانی به خواب می رود یا در طول روز به طور غیرمعمول احساس خواب آلودگی می کند.

خوابیدن ناگهانی در طول روز می تواند نشانه نارکولپسی باشد . نارکولپسی یک اختلال نادر مغزی که باعث می شود فرد در زمان های غیرمنتظره یا نامناسب به خواب رود یا کنترل عضلات خود را از دست بدهد.

اگر استرس یا اضطراب وجود داشته باشد ،با رفع این مشکلات ممکن است بتوانید به تسکین علائم فلج در خواب کمک کنید.

درمان خاصی برای فلج خواب وجود ندارد ، اما مدیریت استرس ، حفظ برنامه منظم خواب و رعایت عادات خوب قبل از خواب می تواند احتمال فلج در خواب را کاهش دهد.

راهکار های بهبود روند خواب عبارتند از:

  • ثابت نگه داشتن زمان خواب و بیدار شدن( حتی در تعطیلات و آخر هفته)
  • فراهم کردن یک محیط خواب راحت
  • تهیه ملحفه و لباس خواب مناسب
  • یک اتاق خواب تمیز ، تاریک و خنک
  • کاهش نور در شب و استفاده از چراغ های شب
  • قرار گرفتن در معرض نور روز در ساعات بیداری
  • اجتناب از کار کردن یا درس خواندن در اتاق خواب
  • جلوگیری از چرت زدن بعد از ساعت 3.00 بعد از ظهر و بیش از 90 دقیقه
  • مصرف شام سبک و یا غذا خوردن حداقل 2 ساعت قبل از خواب
  • با چراغ و یا تلویزیون روشن نخوابید
  • پرهیز از مصرف الکل یا محصولات پر کافئین مخصوصا هنگام عصر
مطالعه کنید
درمان در منزل، ویزیت پزشک در منزل، نگهداری در منزل

(کافئین می تواند بر روی خواب شما تأثیر مخربی بگذارد. بارزترین اثر محرک این است که خوابیدن را برای شما سخت می کند. یک مطالعه همچنین نشان داد که کافئین می تواند در ساعت درونی بدن شما اختلال ایجاد کند و زمان خواب را به میزان قابل توجهی به تأخیر بیندازد. این اثرات باعث کاهش کل زمان خواب شما می شود. کافئین همچنین می تواند میزان خواب عمیق شما را کاهش دهد.)

  • ورزش روزانه ، اما نه در فاصله 2 ساعت از زمان خواب

 

پیشگیری از فلج خواب

از جمله فعالیت های آرام بخش قبل از خواب:

  • خواندن یا گوش دادن به موسیقی آرامش بخش
  • گذاشتن تلفن و سایر وسایل در خارج از اتاق خواب
  • حداقل 1 ساعت قبل از خواب هر گونه وسیله ی الکترونیکی مانند گوشی،تبلت و لپ تاپ را کنار بگذارید.

 

اقدامات زیر نیز ممکن است کمک کننده باشند:

  • مدیریت هرگونه اختلال افسردگی یا اضطراب
  • کاهش مصرف محرک ها
  • تمرین مدیتیشن به طور منظم
  • به پشت نخوابید

استرس مداوم و اختلال در چرخه خواب می تواند پیامدهای جدی بر سلامتی داشته باشد. عادات خواب سالم نه تنها برای کنترل فلج در خواب بلکه برای سلامتی کلی بدن لازم است.

برای اکثر افراد ، بهترین روش صرفاً حفظ یک برنامه منظم برای خواب است. بیشتر ما کم خواب هستیم. یک ساعت خواب منظم را که برای شما مناسب است انتخاب کنید ، و داشتن ساعات کافی از خواب را که باعث می شود دائماً در طول روز احساس شادابی کنید ، در اولویت قرار دهید. بیشتر بزرگسالان به هفت تا هشت ساعت زمان نیاز دارند ، اما برخی به نه ساعت یا حتی کمتر، شش یا هفت ساعت نیاز دارند.

فلج خواب به خودی خود برای شما مضر نیست ، اما تکرار شدن زیاد آن می تواند با اختلالات نگران کننده خواب ، مانند نارکولپسی مرتبط باشد. اگر علائم شما را بیش از حد در طول روز خسته می کند یا شب بیدار نگه می دارد ، با پزشک خود مشورت کنید.

 

مرکز پرستاری زندگی برتر با داشتن سال ها خدمات ارزشمند در مراقبت از سالمند ، کودک و بیمار آماده ارائه خدمات شبانه روزی به همشهریان گرامی می باشد.

 

نوشتن نظر

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مشاوره رایگان با کارشناسان

کارشناسان مرکز پرستاری زندگی برتر آماده پاسخگویی به شما هستند