عواملی که بر رشد قد کودک بسیار تاثیر دارد

فهرست مطالب

افزایش قد کودک و چگونگی رشد صحیح کودک یکی از دغدغه های والدین است. دانشمندان دریافته اند که افزایش قد کودک صرفا مربوط به مسائل ژنتیک نمی‌شود.

به همین دلیل کودکان در سن رشد باید سبک زندگی سالمی را در پیش بگیرند. البته ممکن است با مصرف مواد غذایی مفید حتی بعد از سنین رشد نیز چند سانتی به قد افراد اضافه شود. اما بهتر است از همان سنین کودکی به فکر افزایش قد کودک بود. در این مقاله قصد داریم چند ماده ی غذایی مفید را به شما پیشنهاد کنیم که برای قد بلند شدن بسیار مناسب است. پس با ما همراه شوید.

تاثیر مواد غذایی برای افزایش قد کودکان

تغذیه مناسب بر روی رشد و نمو و سلامت قدی کودک نقش مستقیم دارد، یعنی می‌تواند باعث بلند قد تر شدن کودک و رسیدن به پتانسیل قدی منجر به غلبه بر نقش ژنتیک در قد کودک شود و بلعکس اگر کودک برنامه غذایی بی‌کیفیتی داشته باشد، به اندازه قدی لازم نمی‌رسد و از استانداردهای رشدی خود عقب می‌ماند.

پیشنهاد مقاله: عوامل مؤثر در رشد قد کودکان

افزایش قد کودک با مصرف مکمل ها

مکمل‌های غذایی متفاوتی در صنعت داروسازی برای تاثیر بر قد کودکان تولید شده اند که بعضا برای کودکان آسیب های جدی به همراه دارند. والدین و پرستار کودک باید به این نکته توجه داشته باشند که حتما طبق نظر پزشک اقدام به تهیه دارو و مکمل برای کودک کنند.

چون کودکان می‌توانند بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز بدنشان را از طریق خوراکی های مفیدو طبیعی دریافت کند، بدون اینکه ذره ای نیازی به مکمل های شیمیایی داشته باشد. مکمل‌ها شامل مقدار مشخصی از مواد معدنی و ویتامین ها هستند که بدن در هر دوره سنی مشخص به مقدار معینی از این مواد نیاز دارد و اگر همین مواد مورد نیاز را بیش از حد نیاز بدنشان دریافت کند ممکن است به جای اثر مطلوب اثرات معکوس و خطرناکی را ایجاد کند.

راه های ساده و مفید برای افزایش قد کودکان

کودکان باید در سن رشد از مواد مغذی مفیدی بهره ببرند. البته ممکن است با مصرف مواد غذایی مفید حتی بعد از سنین رشد نیز چند سانتی به قد افراد اضافه شود. اما بهتر است. در این مقاله قصد داریم چند ماده ی غذایی مفید را به شما پیشنهاد کنیم که برای قد بلند شدن بسیار مناسب است. پس با ما همراه شوید.

تاثیر تغذیه بر افزایش قد کودک

استفاده از روش تغذیه ای مناسب بر رشد و نمو و سلامت قدی کودک نقش مستقیم دارد، یعنی می‌تواند باعث بلند قدتر شدن کودک و رسیدن به پتانسیل قدی منجر به ژنتیک شود و بلعکس اگر کودک برنامه غذایی بی کیفیتی داشته باشد، به اندازه قدی لازم نمی‌رسد و از استانداردهای رشدی خود عقب می‌ماند.

از چه زمانی باید مراقب تغذیه کودک بود؟

مراقب از تغذیه نوزاد باید از همان زمان جنینی آغاز شود. مادارن باردار باید بدانند شیوه تغذیه ای او از همان ابتدای دوران بارداری بر سلامت فرزندش اثر دارد. اگر خانمی در دوران باردرای از لحاظ برخی ریز مغذی ها دچار سو تغذیه باشد، ممکن است ناخواسته بر طول قد فرزندش اثر منفی بگذارد. یعنی این مسئله بر حداکثر پتانسیل رشد کودک بعد از تولد موثر است.

صفر تا 2 سالگی هم محدوده سنی بسیار مهمی برای رشد کودک محسوب می‌شود زیرا بنا به منحنی های استاندارد رشد در بخش هایی از این محدوده شاهد افزایش سرعت رشد هستیم. در محدوده 4 تا 6 سالگی هم در برهه های زمانی خاصی سرعت رشد در کودکان افزایش می‌یابد. بنابراین اگر کودک در این سه دوره بحرانی دچار سو تغذیه شود، رشد قدی او به شدت تحت تاثیر قرار خواهد گرفت.

پیشنهاد مقاله: کودکان با نیاز‌های خاص

تامین کالری مورد نیاز بدن برای افزایش قد کودک

بدن در وهله ی اول برای ترمیم، ادامه فعالیت و سلامت بافت ها نیاز به انرژی دارد و در وهله ی دوم این انرژی را صرف رشد می نماید. برای کودکانی که کمبود دریافت انرژی دارند شاید حتی انرژی مورد نیاز برای تامین انرژی بدن نیز به سختی در دسترس بافت ها خصوصا بافت های با مصرف انرژی بالا قرار گیرد. بنابراین انرژی کافی رشد فقط به صورت مقطعی و در مواقعی خاص تامین گردد. ادامه این روند نتیجه ای جز کاهش رشد و توقف نمودار رشدی ندارد.

افزایش.قد.کودکان — نوجوانی دوره ی مهمی در ساخت اسکلت بدن است.

انرژی در پروتئین ها، کربوهیدرات (قندها) و چربی ها یافت می‌گردد. پس برای کسب رشد مناسب و افزایش قد بیش از هر چیزی کودک شما نیاز به دریافت انرژی از منابع مناسب و به اندازه ی مناسب دارد. مثلا دریافت زیاد مواد غذایی چرب و شیرین بیشتر سبب افزایش وزن و چاقی کودک می‌گردد تا افزایش قد. بنابراین با دریافت مناسب و به اندازه ی گروه های غذایی زیر نظر متخصص تغذیه می‌توانید رشد کودک خود را بهبود بخشیده و اصلاح نمایید.

مواد غذایی سالم و طبیعی برای افزایش قد کودک

در ادامه به مهم‌ترین مواد غذایی سالم و طبیعی می‌پردازیم.

شیر یا ماست
گوشت و ماهی
کاهش یا قطع مصرف تنقلات نامناسب
میوه یا آبمیوه
مصرف سبزیجات
مصرف ویتامین D

در ادامه به توضیح کامل‌تری از این موارد می‌پردازیم.

1. شیر یا ماست

نوجوانی دوره ی مهمی در ساخت اسکلت بدن است. بنابراین در این دوره باید کلسیم بیشتری جذب شود. یعنی اینکه روزانه 5 مرتبه مواد غذایی حاوی کلسیم مانند ماست یا پنیر و غیره مصرف شود. با همین کار ساده علاوه بلند قد بودن می‌توانید امیدوار باشید که دچار پوکی استخوان زودرس نشوید. بدون شک مصرف شیر برای کودکان کم سن ضروری است.

اما نباید بعد از سنین کودکی از مصرف آن غافل شد. توجه داشته باشید که تا سن نوجوانی مصرف شیر برای رشد شما لازم و ضروری است. محصولات لبنی مواد مغذی مفیدی مانند کلسیم، آهن و پروتئین ها را به بدنتان می‌رساند که برای رشد از اهمیت بالایی برخوردار هستند. بنابراین توصیه می‌کنیم روزانه چندین نوبت محصولات لبنی اعم از ماست و شیر و پنیر و غیره مصرف کنید. به عقیده‌ی برخی متخصصان نوجوانان باید روزانه یک لیتر شیر مصرف کنند تا قد بلندی داشته باشند. والدین نیز باید با دقت زیادی تغذیه‌ی بچه های در حال رشد را زیر نظر داشته باشند و آن ها را راهنمایی کنند.

2. گوشت و ماهی

هرگز نباید مصرف گوشت را براب کودک کنار بگذارید. چون حاوی پروتئین است و این مواد مغذی بین 15 تا 20 درصد انرژی روزانه را تأمین می‌کنند. اما اگر به هر دلیلی میلی به مصرف گوشت قرمز ندارید بهتر است مصرف شیر، تخم مرغ و ماهی را افزایش دهید.

این مواد غذایی حاوی پروتئین هستند و به تقویت سیستم ایمنی بدن، کنترل هورمون ها، ساخت سلول های تشکیل دهنده‌ی عضلات و پوست شما کمک می‌کنند. پروتئین های گیاهی مانند عدس، نخود و لوبیا نیز تأثیر زیادی در افزایش جذب پروتئین دارند. یادتان باشد در سن نوجوانی بدن شما به آهن بیشتری نیاز دارد. بنابراین مصرف مواد غذایی پروتئینی آهن خوبی نیز به بدنتان می‌رساند.

3. کاهش یا قطع مصرف تنقلات نامناسب

تنقلاتی مانند چیپس و پفک و سایر تنقلات شور به نوعی آفت قد کودکان محسوب می‌گردند. این مواد سبب افزایش سدیم خون می‌گردند. دفع سدیم اضافی سبب دفع متعاقب کلسیم و کاهش باز جذب آن از کلیه می‌گردد که ادامه این روند سبب تامین نشدن کلسیم مورد نیاز برای رشد استخوانی کودک می‌گردد. از سوی دیگر نوشیدنی های گازدار و شیرین مثل نوشابه ها به دلیل داشتن اسید فسفریک سبب اختلال در چرخه فسفر-کلسیم که تحت تنظیم هورمون های پاراتورمون، کلسیتونین و ویتامین D است شده و جذب کلسیم را کاهش داده و دفع آن را می‌افزاید.

با به حداقل رساندن میان وعده ها، اسنک ها و تنقلات شور و نوشیدنی های شیرین و گازدار و جانشینی آن ها با میان وعده های با ارزش مانند نان، پنیر، گردو، آلوچه ها و لواشک های بهداشتی می‌توانید سبب افزایش قد کودک شوید.

4. میوه یا آبمیوه

میوه ها یا آب میوه ها برای رشد و بلند قد شدن ما یا بسیار مفید هستند. این مواد غذایی سرشار از ویتامین C و مواد معدنی مورد نیاز بدن هستند که علاوه بر افزایش قد شما پوستتان را نیز زیباتر می‌کنند.

5. مصرف سبزیجات

آهن ترکیبی در بدن است که وظیفه ی حمل اکسیژن خون به سمت سلول های بدن را بر عهده دارند. فیبرها نیز از ترکیبات مفید موجود در سبزیجات هستند که برای هضم بهتر غذا لازم هستند. این ترکیبات مغذی در حین رشد و هم در تمام سال های زندگی برای تغذیه ی عضلات و مغز و همچنین داشتن بدنی سالم مورد نیاز خواهند بود.

بنابراین برای بلند قد بودن و مهم‌تر از آن سالم بودن از دوازده سالگی مصرف مواد غذایی سرشار از آهن و فیبرها مانند بروکلی، اسفناج، نخود، عدس و نخودفرنگی و غیره را افزایش دهید. قانون 5 میوه و سبزی در طول روز را به خاطر بسپارید. از هر فرصتی برای مصرف میوه و سبزیجات بیشتر استفاده کنید تا ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز برای رشد را کسب کنید.

6. مصرف ویتامین D

شاید دریافت کلسیم و سایر املاح در کودک شما بالا باشد اما باید به خاطر داشته باشید دریافت کافی ویتامین D از اهمیت بسیار بسیار بالای در فرآیند جذب و مورد استفاده قرار گرفتن کلسیم و چرخه کلسیم و فسفر دارد. بنابراین در معرض آفتاب قرار گرفتن کودک شما برای تولید ویتامین D در حدود 10 تا 15 دقیقه در روز (آفتاب میانه روز) تقریبا نیاز به ویتامین D را مرتفع می سازد اما ممکن است نیاز به مکمل در برخی کودکان احساس شود. زرده تخم مرغ، جگر و گوشت منابع غذایی سرشار از ویتامین D می‌باشند.

پیشنهاد مقاله: کم وزنی نوزاد در بدو تولد: هر آنچه لازم است در این مورد بدانید

علاوه بر کلسیم دریافت مناسب روی، آهن، منیزیم، منگنز و آهن نیز در رشد مناسب استخوان ها از اهمیت بسیاری برخوردار است که برای دریافت کافی انها لازم است کودک شما از میزان کافی از گوشت و مواد پروتئینی و سبزیجات مناسب تغذیه نماید.

سخن پایانی

خدمات پرستاری زندگی برتر اکسین با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و سال‌ها تجربه در امر ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد با کادری مجرب و متخصص به‌صورت شبانه‌روزی در خدمت همشهریان گرامی باشد.
کادر مجرب این مرکز در قالب پرستار سالمند، پرستار بیمار و پرستار کودک همواره با در نظر گرفتن آخرین استانداردهای خدمات مراقبتی و پرستاری به ارائه خدمت پرداخته و آسایش و امنیت عزیزان شما را اولویت اصلی خویش قرار داده است.
برای دریافت اطلاعات بیشتر تنها کافی است که با کارشناسان این مرکز تماس حاصل فرموده و مشاوره رایگان دریافت کنید.

سوالات متداول

مواد غذایی سالم برای افزایش قد کودک چیست؟

شیر یا ماست، گوشت و ماهی، کاهش یا قطع مصرف تنقلات نامناسب، میوه یا آبمیوه، مصرف سبزیجات، مصرف ویتامین D

از چه زمانی باید مراقب تغذیه کودک بود؟

صفر تا 2 سالگی هم محدوده سنی بسیار مهمی برای رشد کودک محسوب می‌شود زیرا بنا به منحنی های استاندارد رشد در بخش هایی از این محدوده شاهد افزایش سرعت رشد هستیم.

مصرف ویتامین D بر روی بدن چه تاثیری دارد؟

چه مکمل‌هایی برای افزایش قد مناسب است؟

غذایی متفاوتی در صنعت داروسازی برای تاثیر بر قد کودکان تولید شده اند که بعضا برای کودکان آسیب های جدی به همراه دارند.