نیاز‌های تغذیه‌ای افراد با افزایش سن، تغییر می‌کنند. به همین دلیل پزشکان می‌گویند مهم است مطمئن شوید که ویتامین‌ها و مواد معدنی کلیدی بیشتری دریافت می‌کنید.
اسیدهای چرب امگا3
یکی از این مواد مغذی کلیدی مورد نیاز بدن در پیری، اسیدهای چرب امگا3 هستند. مصرف امگا3 در سالمندان مزایای چشمگیری دارد. از فواید و تاثیرات بی‌نظیر مصرف اسید چرب امگا3در سالمند، می‌توان به افزایش طول عمر و کمک به بهبود بیماری قلبی اشاره کرد. همچنین مصرف امگا3 می‌تواند اختلالات عصبی، افسردگی و استرس را نیز تا حدودی کاهش دهد. امگا3 از آن دسته چربی‌هایی است که بدن ما به‌طور مستقل توانایی تولید آن را ندارد. این اسید چرب کمک بسیاری به جذب کلسیم، تراکم بافت‌های استخوانی و جلوگیری از پوکی استخوان می‌کند.
خواص امگا3 برای سالمندان
مصرف امگا3 در سالمندان تقویت سیستم ایمنی را هم به‌همراه دارد. با افزایش سن در صورت کمبود و فقر این نوع اسید چرب، سیستم ایمنی بدن تضعیف می‌شود. بیماری و التهاب‌ها در صورت عدم درمان باعث به‌خطر افتادن سلامتی می‌شوند. سیستم ایمنی بدن دائم در حال مبارزه با التهاب‌ها و بیماری‌هایی است که به بدن آسیب می‌رسانند. یکی از مکمل‌ها و ترکیبات مغذی برای تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود عملکرد آن، امگا3است. مصرف اسید چرب امگا3 در سالمند خاصیت ضد التهابی فوق‌العاده‌ای دارد که از سیستم ایمنی بدن حمایت کرده و با التهاب مزمن مبارزه می‌کند. بنابراین مصرف اسید چرب امگا3 در سالمند می‌تواند، از پیشرفت بیماری‌هایی همچون: میگرن، آرتروز، آرتریت و پسوریازیس جلوگیری می‌کند.
خاصیت جلوگیری از التهاب و تخریب مفاصل توسط امگا3
از دیگر خواص امگا3 برای بدن سالمند، بهبود زخم و ورم مفاصل است. به این صورت که، از التهاب و درد مفاصل می‌کاهد و باعث می‌شود از بروز علائم بیماری مزمن آرتریت روماتوئید یا روماتیسم مفصلی که یک بیماری پیش‌رونده، خطرناک و تخریب کننده‌ی مفاصل می‌باشد، پیشگیری کند. همچنین می‌تواند در بلندمدت موجب کاهش نیاز به مصرف داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی شود. تحقیقات اثبات کرده که رعایت یک رژیم غذایی صحیح می‌تواند به مراتب دردهای مزمن بیماران را کاهش دهد و کیفیت زندگی آنان را بهبود ببخشد.
پیشنهاد مقاله : معده درد عصبی چیست؟ علائم و روش درمان آن
انواع قرص‌های امگا3 مناسب برای سالمندان
مصرف قرص امگا3 برای سالمندان ضرورت دارد. این قرص در افراد سالمند باعث ساختار صحیح مجدد سلولی می‌شود و سطح انرژی آن‌ها را افزایش می‌دهد و از شدت بی‌حوصلگی کم می‌کند.از آنجایی که بدن قادر به ساخت این ماده نیست و کمبود آن ممکن است به عملکرد و ساختار ایمنی و داخلی آسیب جدی وارد کند، لازم است تا با استفاده از بهترین قرص‌های امگا3 و روغن ماهی آن را برای بدن تامین کنید. در کل بدن انسان به سه نوع اسید چرب امگا3 مهم احتیاج دارد.
- ایکوزاپنتانوئیک اسید
- این نوع اسید چرب درنوعی ماهی دریایی یافت می‌شود که برای مبارزه با افسردگی بسیار مفید است
- دوکوزاهگزانوئیک اسید
- این نوع نیز در غذاهای دریایی یافت می‌شود، در سلامت قلب و عروق موثر است و در شبکیه چشم و مغز نقش به‌سزایی دارد.
- لینولنیک اسید
- این نوع اسید باید از طریق رژیم غذایی یا مکمل دریافت شود. در آجیل و به‌خصوص مغزها یافت می‌شود.
بهترین زمان مصرف امگا3 برای سالمندان
زمان مصرف امگا3 برای سالمند، بعد از وعده‌ی شام یا ناهار است. کپسول‌های روغن ماهی یا امگا3 را می‌توان با یک لیوان آب، در حین خوردن وعدههای غدایی مصرف نمود. اگر در هنگام مصرف قرص عوارض گوارشی حس کردید، قرص را به دو دوز تقسیم و در دو وعده متفاوت میل کنید. زمان مصرف امگا3 6 9 برای سالمند محدودیت خاصی ندارد و ترجیحاً همراه با وعدههای غذایی مناسب است. مصرف اسیدهای چرب امگا6 مانند امگا3 برای تامین سلامتی بدن لازم است، اما در عین‌حال نباید در مصرف آن‌ها زیاده‌روی کرد. همیشه باید تعادلی بین امگا3ها و امگا6ها در بدن برقرار باشد تا سالم‌تر بمانیم.
تغدیه مناسب با کمک امگا3
تعداد زیادی از سالمندان تغذیه نامناسب دارند و در مصرف قند و شکر زیاده‌روی می‌کنند و احتمال مبتلا شدن به دیابت را در خود افزایش می‌دهند. مصرف امگا3 در سالمندان، اینجا هم کارآمد است و مزیت‌هایی دارد. سطح تری‌گلیسرید با مصرف اسید چرب امگا3 در سالمند، کاهش پیدا می‌کند و قند نیز کنترل می‌شود. همچنین بینایی نیز تقویت می‌شود و از این جهت برای افراد سالمند که سطح بینایی ضعیف‌تری دارند بسیار معجزه‌آسا است. در برخی تحقیقات نشان‌داده شده که مصرف روغن ماهی در سالمندان باعث تشدید بیماری‌های قلبی می‌شود، بنابراین اگر به بیماری قلبی مبتلا هستید، قبل از مصرف امگا3 حتما با پزشک مشورت کنید.
توصیه پزشکان در مورد مصرف امگا3
پزشکان همواره توصیه می‌کنند که سالمندان برای پیشگیری از آلزایمر، باید غذاهای حاوی امگا3 مصرف کنند. این اسید چرب، باعث بهبود خلق‌و‌خو، رفتار و شخصیت افراد می‌شود. افرادی که میزان اسیدهای چرب امگا3 در خون آن‌ها کم است، نسبت به دیگران دیدگاهی منفی و احساس متغیری دارند و نیز دارای علائم ضعیف افسردگی هستند. در عین حال افرادی که اسیدهای چرب امگا3 بیشتری در خون خود دارند، بسیار سازگارتر هستند و خلق‌و‌خو و رفتار بهتری دارند. بهترین منابع غذایی اسید چرب انواع ماهی و آبزیان، تخم کتان، تخم کدو و گردو است.
در واقع در ماهی‌هایی مانند: ماهی آب‌آزاد، قزل‌آلا، تن ماهی و شاه ماهی وجود دارد. برخی گیاهان مانند: روغن سویا، آفتابگردان، فندق و کنجد نیز حاوی امگا3هستند. درکل اسیدهای چرب امگا3 از چربی‌های غیراشباع چندگانه هستند و همانطور که در مطالب فوق به آن اشاره کردیم، فواید بسیار زیادی برای سلامتی به‌همراه دارند. مصرف زیاد این نوع اسید چرب با کاهش خطر بیماری‌های التهابی و افسردگی، رابطه مستقیم دارد و به شدت توصیه می‌شود.
در این نوشته از وب سایت خدمات پرستاری زندگی برتر ما به خواص مصرف امگا 3 برای سالمندان و روش صحیح مصرف آن اشاره کردیم، جهت استخدام پرستار سالمند با مشاورین مرکز در ارتباط باشید.
سوالات متداول
مصرف امگا3 برای سالمندان چه زمانی است؟
زمان مصرف امگا3 برای سالمند، بعد از وعده‌ی شام یا ناهار است. کپسول‌های روغن ماهی یا امگا3 را می‌توان با یک لیوان آب، در حین خوردن وعدههای غدایی مصرف نمود
سه نوع اسید چرب امگا3 مورد نیاز بدن چیست؟
این نوع نیز در غذاهای دریایی یافت می‌شود، در سلامت قلب و عروق موثر است و در شبکیه چشم و مغز نقش به‌سزایی دارد.
لینولنیک اسید
این نوع اسید باید از طریق رژیم غذایی یا مکمل دریافت شود. در آجیل و به‌خصوص مغزها یافت می‌شود
خواص امگا3 چیست؟
مصرف امگا3 در سالمندان تقویت سیستم ایمنی را هم به‌همراه دارد. با افزایش سن در صورت کمبود و فقر این نوع اسید چرب، سیستم ایمنی بدن تضعیف می‌شود. بیماری و التهاب‌ها در صورت عدم درمان باعث به‌خطر افتادن سلامتی می‌شوند.
مزایای استفاده از مصرف امگا3 چیست؟
این اسید چرب، باعث بهبود خلق‌و‌خو، رفتار و شخصیت افراد می‌شود. افرادی که میزان اسیدهای چرب امگا3 در خون آن‌ها کم است، نسبت به دیگران دیدگاهی منفی و احساس متغیری دارند و نیز دارای علائم ضعیف افسردگی هستند.
