داشتن استخوان های قوی در دوران کودکی شروع خوبی برای سلامت استخوان ها در طول زندگی است. ما تقریباً تمام تراکم استخوان خود را در دوران کودکی و نوجوانی می سازیم. تا حدود سن ۲۰ سالگی ساختن استخوان ها ادامه دارد. البته در بزرگسالی، ما هنوز استخوان قدیمی را با استخوان جدید جایگزین می‌کنیم، اما کندتر. در سنین بالاتر استخوان های به مرور زمان ضعیف می شوند. تکنیک های مهم تقویت استخوان کودک در این نوشته از وب سایت زندگی برتر بررسی می شوند. این موارد برای استخدام پرستار کودک هم اهمیت دارند.
تکنیک های مهم تقویت استخوان کودک
بچه‌هایی که استخوان‌های قوی دارند شانس بیشتری برای جلوگیری از ضعف استخوانی در آینده دارند. والدین می توانند با اطمینان از دریافت 3 ماده کلیدی برای استخوان های سالم به کودکان کمک کنند: کلسیم، ویتامین D و ورزش. یکی از حقایق مهم در مورد ماهیچه ها و استخوان ها برای کودکان این است که توانایی استخوان سازی بهتر در دوران کودکی منجر به استحکام استخوان بهتر در بزرگسالی می شود. بنابراین، ساختن استخوان های قوی در کودکان از سنین پایین ضروری است.
کودکان سریع یاد می گیرند و عادات بزرگسالانی که با آنها زندگی می کنند را می گیرند. قابلیت تقلید کودکان خردسال فوق العاده است و تلاش والدین را می طلبد. بهترین نکته در مورد چگونگی ساخت استخوان های قوی در کودکان این است که با اجرای یک سبک زندگی سالم به آنها پیشنهاد دهید.
برای دستیابی به وضعیت زندگی سالم می توانید غذاهای تقویت کننده استخوان را در وعده های غذایی خود بگنجانید. هنگام تهیه یک برنامه غذایی مغذی برای کودک خود، مطمئن شوید که مقدار زیادی از مواد مغذی زیر را اضافه کنید. برای تقویت استخوان کودک راه های زیر را پیش بروید.
به کودکان غذاهای پرکلسیم بدهید
کلسیم یک ماده معدنی است که برای ساختن استخوان های سالم شناخته شده است. در محصولات لبنی، لوبیا، برخی آجیل ها و دانه ها و سبزیجات سبز برگ یافت می شود. کلسیم یک ماده مغذی فوق العاده برای تقویت استخوان های کودک شما است.
ماده معدنی مسئول ساخت و حفظ توده استخوان های شما کلسیم است. هرچه کلسیم بیشتری بخورید، استخوان های شما قوی تر می شوند. با افزایش سن، نیاز بدن به کلسیم در نوسان است. یک کودک بین گروه سنی 4 تا 8 سال به حدود 1000 میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارد. در حالی که یک کودک 9-18 ساله به 1300 میلی گرم کلسیم در روز نیاز دارد.
تقویت استخوان کودک با ویتامین دی
خوردن غذاهای غنی از کلسیم به تنهایی کافی نیست. کلسیم مصرفی باید توسط بدن ما جذب شود. ویتامین D یک ماده مغذی مهم است که برای ساختن استخوان های سالم لازم است. کمبود ویتامین D می تواند منجر به مشکلات اسکلتی عضلانی در کودکان مانند راشیتیسم شود. واحد تقریبی ویتامین D مورد نیاز کودک و نوجوان 600 واحد در روز است. بهترین منبع طبیعی ویتامین D نور خورشید است.
باید مطمئن شوید که کودکتان به اندازه کافی آفتاب می گیرد. این نکته به ویژه در زمان‌های امروزی که بچه‌ها تمایل دارند زمان بیشتری را در داخل خانه و با تبلت و تلویزیون بگذرانند بسیار مهم است. غذاهای تقویت کننده استخوان غنی از ویتامین D عبارتند از: سالمون، زرده تخم مرغ، قارچ، شیر، آب پرتقال، غلات و بلغور جو دوسر.
تاثیر منیزیم در تقویت استخوان کودک
منیزیم یک ماده معدنی حیاتی است که وظیفه حفظ تراکم استخوان های شما را بر عهده دارد. تراکم استخوان بالا به کاهش احتمال شکستگی استخوان کمک می کند. چندین مطالعه ثابت کرده اند که منیزیم به پیشگیری از یک اختلال اسکلتی عضلانی رایج – پوکی استخوان – نیز کمک می کند. یک کودک خردسال بین 4 تا 8 سال باید نزدیک به 130 میلی گرم منیزیم در روز مصرف کند.
هنگامی که کودک به سن 9-18 سالگی می رسد، مقدار مصرف روزانه به 240 میلی گرم افزایش می یابد. این ماده معدنی همچنین به تنظیم کلسیم و ویتامین D کمک می کند.
بچه ها را به ورزش تشویق کنید
یکی از تکنیک های مهم تقویت استخوان کودک ورزش است. ماهیچه های ما هر چه بیشتر از آنها استفاده کنیم قوی تر می شوند. همین امر در مورد استخوان ها نیز صادق است. فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن، پریدن و بالا رفتن به ویژه برای استخوان‌سازی مفید هستند. به آنها فعالیت های تحمل وزن می گویند زیرا از نیروی ماهیچه ها و گرانش ما برای فشار بر استخوان های ما استفاده می کنند.
فشار باعث می شود بدن استخوان قوی تری بسازد. فعالیت هایی مانند دوچرخه سواری و شنا این فشار تحمل وزن را ایجاد نمی کند. آنها برای سلامت کلی بدن عالی هستند، اما بچه ها همچنین باید برخی از ورزش های تحمل وزن را انجام دهند.
سخن آخر
در این نوشته از وب سایت موسسه پرستاری زندگی برتر ما به بررسی تکنیک های مهم تقویت استخوان کودک پرداختیم. والدین در این زمینه می توانند بسیار کمک کنند. به ویژه در زمینه فعالیت های بدنی کودک. همه کودکان باید کلسیم، ویتامین D و ورزش کافی دریافت کنند.
