سالندی سالم یکی از آرزو هایی است که هر انسانی دوست دارد آن را تجربه کند. از آنجایی که دوران پیری یکی از مراحل اجتنابناپذیر زندگی هر شخص بهحساب میآید. اکثر افراد وقتی به این دوران فکر میکنند، ناخودآگاه مضطرب میشوند و تصور میکنند که فردی تنها و گوشهگیر خواهند بود. واقعیت این است زندگی سالمندی نیز بخشی از یک زندگی طبیعی است و نباید آن را تبدیل به یک معضل کرد. همانطور که در دوران جوانی بانشاط هستید، در دوران سالمندی نیز میتوانید یک فرد بانشاط باشید و داشتن سالمندی سالم و شاد را تجربه کنید.
در حقیقت در این دوران فقط باید از زندگی خود لذت ببرید و سعی کنید که از افکار منفی دور بمانید. نکات و کارهای زیادی وجود دارند که میتوانید برای داشتن یک زندگی شاد در دوران سالمندی از آنها بهره ببرید. موسسه زندگی برتر یکی از بهترینها در زمینه خدمات پرستار سالمند است. در این مجموعه شما میتوانید علاوه بر پرستاری سالمندان، در زمینه کودکان و بیماران نیز از خدمات حرفهای بهرهمند شوید. اما بهترین راه برای داشتن پیری سالم و شاد چیست؟
سالمندی سالم : تغییرات دوران پیری انسان
افراد سالمند در این دوران از نظر روحی هیچگونه تغییری نمیکنند و فقط تغییرات جسمی باعث میشود که برخی از آنها در این دوران دچار مشکلاتی بشوند. اولین تغییر در ظاهر، سفید شدن موها و چروک شدن پوست است که بسیاری از افراد از این تغییرات ناراحت میشوند و دچار افسردگی میشوند. در دوران سالمندی، باید بیشتر مراقب تغذیه خود باشید. مشکلات گوارشی سالمندان با بالاتر رفتن سن بیشتر میشوند و ممکن است برخی اوقات دچار یبوست یا اختلالات دیگر شوید. کمحافظه شدن و فراموش کردن برخی از جزییات در این دوران کاملا طبیعی است و نباید بیش از حد نگران شوید. در عوض تمرینانی را انجام دهید که به تقویت حافظه شما کمک میکند.
به نقل از وبسایت www.age.mpg.de :
برای حفظ سلامتی در دوران سالمندی، پیروی از یک رژیم غذایی متعادل مانند رژیم مدیترانهای، خواب کافی، ورزش منظم، پرهیز از الکل، سیگار و استرس مزمن و حفظ ارتباطات اجتماعی مهم است؛ این عوامل با بهبود سلامت روده، کاهش التهاب، و کاهش خطر بیماریهای مزمن به فرآیند سالم پیر شدن کمک میکنند.
سالمندی سالم و شاد چرا مهم است؟
سالمندی سالم و لذت بردن از زندگی در دوران سالمندی از اهمیت بالایی برخوردار است. کسانی که شاد زندگی میکنند هم از نظر جسمی و هم روحی از سلامت بیشتری برخوردار هستند. معمولا کسانی که نارضایتی بالایی از زندگی خود دارند و مدام نگرشهای منفی را دنبال میکنند، دوبرابر دیگران به مشکلات جسمی و روحی مبتلا میشوند. همچنین این افراد دوبرابر بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماریهایی مانند دیابت، فشار خون و سرطانها هستند.
سالمندانی که زندگی شادی را تجربه میکنند، نسبت به دیگران سالمتر هستند و میزان رضایت آنها از زندگی به طرز قابلتوجهی بالا است. باید توجه کرد که همه سالمندان نیازهای یکسانی ندارند و باتوجهبه شخصیت و روحیه هر شخص باید پلنی برای نحوه داشتن پیری سالم و شاد برنامهریزی کرد.
نکاتی طلایی برای داشتن سالمندی سلام و پیری شاد
سالمندان در دوران بسیار حساسی زندگی میکنند و توجه به سلامت جسم میتواند تاثیرات زیادی روی همه ابعاد زندگی بگذارد. نکات مختلفی وجود دارد که به شما برای شاد زیستن کمک خواهد کرد که عبارتند از:
1- ورزش و فعالیتهای فیزیکی
اولین و بهترین راه برای داشتن پیری سالم و شاد، داشتن یک روتین ورزشی است. افرادی که ورزش میکنند سطح رضایت و نشاط بیشتری نسبت به دیگر افراد دارند. ورزش کردن بهصورت روزانه سطح انرژی شما را بالا میبرد و از خسته شدن و اسپاسم ماهیچههای شما جلوگیری خواهد کرد. در هنگام فعالیتهای بدنی، هورمون اندروفین ترشح میشود که باعث بالا رفتن سطح انرژی و حس خوب در بدن شما خواهد شد.
2- داشتن یک رژیم غذایی سالم
افراد سالمند باید بیشتر از هر زمان دیگری مراقب تغذیه خود باشند. داشتن یک بشقاب از سبزیجات و پروتئین میتواند کمک زیادی به سلامت پوست و بدن آنها بکند. نوشیدن آب در طول روز میتواند به سالم نگهداشتن بدن شما کمک کند. همچنین باید از رژیمی پیروی کنید که دارای فیبر زیادی باشد و از خوردن چربی زیاد پرهیز کنید.
3- به سالمندان حس مفید بودن بدهید
همه افراد دوست دارند که در زندگی خود فعال باشند و تاثیراتی هر چند کوچک روی زندگی دیگران بگذارند. برای سالمندان یک احساس روزمره است که احساس مفید نبودن داشته باشند. میتوانید به آنها کارهای کوچکی مانند تا کردن لباسها را بدهید تا مفید بودن داشته باشند. فراموش نکنید که برخی از سالمندان قادر به انجام فعالیتهای شدید و کارهای سنگین نیستند پس باید طبق توانایی از آنان کمک بگیرید
4- آنها را از اجتماع دور نکنید
هیچ چیز بیشتر از انزوا و دوری از جمع نمیتواند روی سلامت ذهنی افراد تاثیر منفی بگذارد. سالمندانی که اکثر وقت خود را بهتنهایی میگذرانند و در طول روز با هیچکس صحبت نمیکنند، بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی هستند. اگر سالمندان بتوانند با خانواده و دوستان خود به طور مداوم در ارتباط باشند، تاثیرات زیادی روی احساس امنیت و اعتمادبهنفس آنها خواهد گذاشت.
5- هدفمند باشید و از روزمرگی دوری کنید
اکثر کسانی که در دوران بازنشستی خود به سر میبرند، هدف خاصی ندارند و فقط از یک برنامه روزانه پیروی میکنند. همه انسانها نیازمند هدف هستند و اگر هیچ هدفی در زندگی نداشته باشند دچار بیانگیزگی خواهند شد. برای نحوه داشتن پیری سالم و شاد، میتوانید در دوران سالمندی عادتهای جدیدی خلق کنید یا این که مسافرت را در برنامه خود قرار دهید. داشتن یک اوقات فراغت خوب به تجدید قوا و انگیزه بیشتر کمک میکند.
فعالیت هایی برای دستیابی به شادی در سالمندی
مواد شیمیایی موجود در مغز به پایدار ماندن روحیه ما کمک می کنند. تئوری این است که وقتی این مواد شیمیایی از تعادل خارج شوند ، ممکن است افسردگی بر ما غلبه نماید.
متأسفانه ، بسیاری از افراد سالمند برای برطرف شدن این مشکل بجای تغییر در سبک زندگی به داروهای شیمیایی رو می آورند . در زیر لیستی از تغییرات در سبک زندگی بیان شده است که می تواند به تقویت احساس شادی در سالمندان کمک نماید :
- یک روتین روزانه سالم داشته باشید
افسردگی می تواند زمانی شروع شود که روزها در بی برنامگی طی شوند و برنامه ریزی خاصی وجود نداشته باشد . داشتن یک روتین و برنامه ریزی روزانه می تواند شما را درگیر و فعال نگه دارد. لازم نیست یک برنامه سخت برای زندگی خود داشته باشد – بلکه یک برنامه کلی برای ایجاد ساختار و ریتم در زندگی شما هدف اصلی است.
- کنترل خواب و شادی در سالمندی
افراد سالمند می توانند عادت های نامناسبی در مورد خواب داشته باشند که چرت زدن قسمت زیادی از روز را شامل می شود که باعث از بین رفتن خواب مطلوب شبانه در زندگی انها می گردد . ورود به یک روال خوب برای خواب می تواند سلامت روانی سالمند را حفظ کند.
- تعیین اهداف و به انجام رساندن آنها
حتی اگر اهداف شما بسیار کوچک باشد – مانند “10 دقیقه بیرون رفتن و پیاده روی کردن” ، تحقیقات نشان می دهد که نوشتن اهداف خود و سپس تایید اتمام آنها در هنگام دستیابی به اهداف می تواند به شما قدرت تسلط بر زندگی را بدهد. و موفقیت در این اهداف کوچک احساس شادی ما را نسبت به زندگی تقویت می کند.
- به دیدن مناظر طبیعی بروید
گاهی اوقات ، ممکن است احساس کنیم نیاز داریم تا به دل جاده بزنیم . برنامه ریزی برای سفر به یک شهر نزدیک مانند یک گردشگر ، بازدید از همه مناظر جالب اطراف می تواند راهی ساده برای از بین بردن روال معمولو تکراری زندگی باشد . گاهی اوقات ، بازدید از یک منظره طبیعی ، همان چیزی است که برای تنظیم روحیه مجدد نیاز داریم و با این کار می توانیم احساس انرژی و انگیزه بیشتری برای زندگی بدست آوریم
- شادی در سالمندی با ورزش و خواب خوب
ورزش و خوب غذا خوردن در احساس شادی بسیار دخیل هستند. غذا خوردن منظم به ویژه برای سالمندانی که تنها زندگی می کنند بسیار مهم است و ممکن است به دلیل عدم حضور اطرافیان در زندگی سالمند انگیزه ای برای غذا خوردن منظم را نداشته باشد.
کمبودهای تغذیه ای می تواند باعث ایجاد اختلالات شناختی در مغز و خلقی خصوصاً در افراد سالمند شود. برای اطمینان از بدست آرودن مواد مغذی مناسب با پزشک صحبت کنید.
ورزش در حفظ سلامتی بدن بسیار اهمیت دارد . لازم است در این مورد دقیق باشید اما سخت گیر نه. تنها با یک پیاده روی روزانه در اطراف خانه ورزش می توانید ورزش کنید که این کار می تواند سفتی ، درد در عضلات را از بین برده و دیدگاه ذهنی مثبت را برای سالمند بوجود ارود.
- معاشرت با اطرافیان
تنها بودن برای همه مضر است. سالمندان هم هیچ تفاوتی ندارند. اگر مراقبت و پرستار سالمند هستید بهتر است از سالمند بخواهید که با بستگان سالمند خود ارتباطات دوستانه ایجاد نموده و به ملاقات آنها برود. اگر سالمند دارای خانواده ای است که به طور مداوم با او در رفت و آمد هستند این موضوع یک حسن بزرگ به حساب می اید . این عادت به ملاقات دیگران می تواند برای کسی که تنها زندگی می کند یک مزیت بزرگ محسوب شود ، خصوصاً اینکه به فرد سالمند موضوعی برای انتظار و اشتیاق می دهد .
- ایجاد محیط مثبت و شادی در سالمندی
سالخوردگانی که در خانه خود به تنهایی زندگی می کنند یا افرادی که مشکلات حرکتی جدی دارند ، نیاز به یک محیط شاد و مثبت در خانه دارند . ایجاد این شرایط با انجام کارهایی در مورد نظافت ، تغییر دکور اتاق ، نور ملایم ، موسیقی ، رایحه ها انجام پذیر است . قطعا محیط بی روح یا بهم ریخته می تواند برای سالمند و هر شخص دیگری دلگیر کننده باشد.
- یادآوری خاطرات گذشته عامل شادی در سالمندی
مشاهده مجدد فیلم های خانوادگی قدیمی یا آلبوم های عکس می تواند برای سالمند بسیار سرگرم کننده باشد و سبب تقویت روحیه شادی او گردد .
همه ما می خواهیم خوشحال و شاد باشیم. داشتن احساس شادی برای بعضی ها سخت تر از سایرین است. اما ، یک چیز مسلم است و آن این است که اگر به کاری که می کنید ادامه دهید ، به نتایج شادی بخش خواهید رسید.
کلام پایانی
افزایش سن یک فرآیند کاملا طبیعی است و فردی در این دوران موفق میشود که بتواند شاد زندگی کند. افراد شاد بیشتر از دیگران از سلامت خوبی برخوردار هستند و با رعایت نکات برای داشتن پیری سالم و شاد، رضایت زیادی از دوران سالمندی خود خواهند داشت. فراموش نکنید که سلامت روحی شما در گرو داشتن یک جسم سالم و انجام کارهای مفید برای سلامتی و شادابی سالمند خواهد بود و از بیماری های روانی سالمندان که معمول است دور خواهید ماند. خدمات پرستاری زندگی برتر، به سالمندان توصیه میکند که هیچوقت دست از زندگی نکشند و همه توان خود را برای داشتن یک زندگی شاد و سالم و جوان نگهداشتن بدن در سالمندی به کار گیرند.
سوالات متداول
1- در دوران پیری چه تغییراتی در زندگی به وجود میآید؟
اولین تغییر در ظاهر، سفید شدن موها و چروک شدن پوست است که بسیاری از افراد از این تغییرات ناراحت میشوند و دچار افسردگی میشوند. در دوران سالمندی، باید بیشتر مراقب تغذیه خود باشید. مشکلات گوارشی با بالاتر رفتن سن بیشتر میشوند و ممکن است برخی اوقات دچار یبوست یا اختلالات دیگر شوید. کمحافظه شدن و فراموش کردن برخی از جزییات در این دوران کاملا طبیعی است و نباید بیش از حد نگران شوید.
2- چرا سالمندان باید روی یک زندگی شاد سرمایه گذاری کنند و چطور در پیری شاداب به نظر برسیم؟
لذت بردن از زندگی در دوران سالمندی از اهمیت بالایی برخوردار است. کسانی که شاد زندگی میکنند هم از نظر جسمی و هم روحی از سلامت بیشتری برخوردار هستند. معمولا کسانی که نارضایتی بالایی از زندگی خود دارند و مدام نگرشهای منفی را دنبال میکنند، دوبرابر دیگران به مشکلات جسمی و روحی مبتلا میشوند.
3- چگونه در دوران سالمندی شاد بمانیم؟
ورزش و فعالیتهای فیزیکی، داشتن یک رژیم غذایی سالم، به سالمندان حس مفید بودن بدهید، آنها را از اجتماع دور نکنید
4- هدفمندی در دوران سالمندی چگونه است؟
برای نحوه داشتن پیری سالم و شاد، میتوانید در دوران سالمندی عادتهای جدیدی خلق کنید یا این که مسافرت را در برنامه خود قرار دهید. داشتن یک اوقات فراغت خوب به تجدید قوا و انگیزه بیشتر کمک میکند.
5- افزایش شادی در سالمندان چگونه انجام میشود؟
تشویق به فعالیتهای اجتماعی، ایجاد فرصتهای برای ارتباطات مثبت، فعالیتهای بدنی منظم، یادگیری مهارتهای جدید، مشاوره و حمایت عاطفی، و تأمین محیطی امن و راحت از راه های افزایش شادی در افراد مسن است.
