شواهد فزاینده ای وجود دارد که نشان می دهد ، نشستن زیاد و بی تحرکی sitting down می تواند خطری جدی برای سلامتی افراد در تمام گروه های سنی باشد (مگر اینکه از ویلچر استفاده می شود ).
به منظور کاهش خطر ابتلا به بیماری های جدی ای که ممکن است در نتیجه عدم فعالیت بروز نماید ، پزشکان توصیه می نمایند که به طور منظم ، حداقل 150 دقیقه در هفته ورزش کنید و زمان نشستن را کاهش دهید.
مطالعات دانشمندان، غیر فعال بودن افراد را با اضافه وزن و چاقی ، دیابت نوع 2 ، برخی از انواع سرطان و مرگ زودرس مرتبط می دانند. تصور می شود که نشستن طولانی مدت متابولیسم را کندتر می کند و بر توانایی بدن برای تنظیم قند خون ، فشار خون و تجزیه چربی تأثیر می گذارد.
بسیاری از بزرگسالان در انگلستان حدود 9 ساعت در روز را به حالت نشسته می گذرانند . این امر ممکن است به دلیل تماشای تلویزیون ، استفاده از رایانه ، مطالعه ، انجام تکالیف ، سفر با ماشین ، اتوبوس یا قطار است، اما ساعات خواب را شامل نمی شود.
بیشتر حرکت کنید ، کمتر بنشینید
بر طبق نظر متخصصان لازم است که مدت زمان طولانی نشستن را حتی با انجام فعالیت های 1 تا 2 دقیقه ای کوتاه کنید. با این حال ، در حال حاضر شواهد کافی برای تعیین محدودیت زمانی در مورد مدت زمان نشستن افراد در طول روز وجود ندارد.
با این وجود ، برخی از کشورها – مانند استرالیا – توصیه هایی را مبنی بر محدود کردن زمان نشستن کودکان برای تماشای تلویزیون و بازی های ویدئویی به 1 تا 2 ساعت در روز ارائه کرده اند. این توضیه ها به منظور کاهش زمان بی تحرکی کودکان و حفظ سلامتی آنها است.
رانندگان اتوبوس و فضانوردان
ارتباط بین بیماری و بی تحرکی برای اولین بار در دهه 1950 مشخص شد ، زمانی که محققان دریافتند رانندگان اتوبوس دو طبقه شهری نسبت به همکاران ( راهنمای توریست) خود در اتوبوس دو برابر بیشتر دچار حمله قلبی می شوند.
رانندگان 90 درصد شیفت خود را می نشستند اما راهنما تورها به طور متوسط در هر روز کاری حدود 600 پله بالا می رفتند. تصور می شود که نشستن زیاد متابولیسم را کند می کند و بر توانایی ما در تنظیم قند خون و فشار خون و متابولیسم چربی تأثیر می گذارد و ممکن است باعث ضعف ماهیچه ها و استخوان ها شود.
تحقیقات بر روی فضانوردان در اوایل دهه 70 نشان داد زندگی بدون گرانش زمین با تسریع از دست دادن استخوان و ماهیچه ها و پیری ارتباط دارد.
محدودیت ها در تحقیقات جاری
بیشتر شواهد بر اساس مطالعات مشاهده ای است که تنها ارتباط بین نشستن و سلامت جسمانی را نشان داده است ، اما علت مستقیم آن در دست نیست.
تحرک در کودکان زیر 5 سال
در کودکان زیر 5 سال ، توصیه می شود زمان تماشای تلویزیون ، مسافرت با ماشین ، اتوبوس یا قطار یا به طور کلی بی تحرکی را محدود کنید.
اگرچه این امر ممکن است برای والدین پر مشغله یک چالش باشد ، اما این توصیه نشان دهنده اهمیت افزایش آگاهی در دوران کودکی است . زیرا تجربیات و عادات اولیه زندگی تا سنین بزرگسالی بر زندگی و سلامتی جسمی و روحی افراد تأثیر می گذارد.
نکاتی برای کاهش زمان نشستن کودکان :
کودک را بیشتر از 1 ساعت در صندلی ماشین یا صندلی راحتی رها نکنید
زمان استفاده از وسایل کمکی برای جابه جایی کودک را کاهش دهید تا بیشتر تحرک نماید
زمان استفاده از تلویزیون یا سایر سرگرمی های بی تحرک را در کودکان کاهش دهید
با استفاده از مشاورین کودک ایده های فعالیت بیشتر را برای کودک زیر 5 سال بیاموزید.
تحرک در کودکان و نوجوانان بالای 5 سال تا 18 سال
برای کودکان و نوجوانان 5 تا 18 ساله ، کاهش زمان نشستن شامل هر فعالیتی است که شامل حرکت در داخل و اطراف خانه ، کلاس درس یا اجتماع می شود.
نکاتی برای کاهش زمان نشستن و بی تحرکی در نوجوانان :
قوانینی را برای استفاده مفید از زمان در مقابل تلویزیون و صفحات نمایش در نظر بگیرید
لازم است اتاق خواب خالی از تلویزیون ، رایانه/لپ تاپ و تلفن باشد
برای تشویق کودک به انجام سایر فعالیتها ، قوانین ممنوعیت در مورد ساعات بدون تلویزیون داشته باشید
مشارکت در کارهای خانه مانند چیدن میز یا بردن سطل آَشغال را به کودک محول نمایید
هدایایی مانند اسکوتر ، اسکیت بورد ، توپ یا بادبادک را برای تشویق بازی های فعالانه انتخاب کنید
والدین نیز می توانند با کاهش زمان تماشای تلویزیون و سایر فعالیت های بی تحرک به عنوان الگویی برای کودک باشند
تحرک در بزرگسالان 19 تا 64
به بزرگسالان 19 تا 64 ساله توصیه می شود سعی کنند در طول روز ، از جمله در محل کار ، هنگام مسافرت و خانه کمتر بنشینند.
نکاتی برای کاهش زمان نشستن:
در مترو یا اتوبوس بایستید
به جای استفاده از آسانسور یا پله برقی از پله های معمولی استفاده نمایید
یک یادآوری و زنگ هشدار تنظیم نمایید تا هر 30 دقیقه برای بلند شدن و قدم زدن هشدار دهد
هنگام صحبت یا موبایل بهتر است ایستاده صحبت نمایید یا راه بروید
در هر بار زمان استراحت برای نوشیدن آب یا قهوه پیاده روی کنید
به جای ایمیل یا تماس تلفنی به سر میز همکار خود بروید
ساعات تلویزیون نگاه کردن را با انجام کارهای فعالانه تر یا سرگرمی های بهتر عوض کنید
تحرک در افراد مسن تر
برخی افراد مسن (60 سال به بالا) هر روز 9 ساعت یا بیشتر در حالت نشسته به سر می برند.
نکاتی برای کاهش زمان نشستن:
از نشستن طولانی در مقابل تلویزیون یا کامپیوتر خودداری کنید
هنگام وقفه در تبلیغات تلویزیونی بایستید و چند قدم راه بروید
در هنگام صحبت با تلفن بیاستید یا راه بروید
تا جایی که ممکن است از پله ها استفاده کنید
سرگرمی های فعالانه مانند باغبانی را انجام دهید
به فعالیتهای اجتماعی مانند کلاسهای رقص و گروههای پیاده روی بپیوندید
در صورت داشتن نوه ها ، با آنها بازی کنید
در انجام کارهای خانه مانند تاکردن لباس ها یا چیدن میز شام همکاری نمایید
مرکز پرستاری زندگی برتر اکسین با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و سال ها تجربه در امر ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد با کادری مجرب و متخصص به صورت شبانه روزی در خدمت همشهریان گرامی باشد.
کادر مجرب این مرکز در قالب پرستار سالمند ، پرستار بیمار و پرستار کودک همواره با در نظر گرفتن آخرین استانداردهای خدمات مراقبتی و پرستاری به ارائه خدمت پرداخته و آسایش و امنیت عزیزان شما را اولویت اصلی خویش قرار داده است.
برای دریافت اطلاعات بیشتر تنها کافی است که با کارشناسان این مرکز تماس حاصل نموده و مشاوره رایگان دریافت نمایید.
هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
لطفا به این مقاله امتیار دهید.
