زندگی برتر اکسین | ارائه خدمات مراقبتی در منزل

پرستار سالمند, پرستاری

تغذیه مناسب در زمان شیردهی

تغذیه مناسب در زمان شیردهی چیست؟

اکثر خانم‌های شیرده در دوران شیردهی Breastfeeding  بیش از حالت عادی گرسنه می‌شوند. این مسئله کاملا طبیعی است. در این دوران بدن مادر در حال کار کردن برای تولید شیر است و به مواد مغذی نیاز دارد. در این حالت خانم‌های شیرده بهتر است میان وعده‌های خود را افزایش داده و البته نیازی به تغییر خاصی در رژیم غذایی معمول وجود ندارد. برخی مواد غذایی ممکن است باعث ایجاد تغییراتی ناخوشایند ساختار شیر مادر و تغذیه کودک شوند.

اهمیت تغذیه در دوران شیردهی

در این مقاله با رژیم غذایی صحیح دوران شیردهی آشنا می‌شویم.

کالری‌ها چه نقشی در دوران شیردهی دارند؟

زمانی که بدن مادر تمام مواد مورد نیاز برای تولید شیر را دریافت نکند از منابع و ذخایر بدن مادر برای تولید شیر استفاده می‌کند. اگر بخشی از رژیم غذایی و مواد مورد نیاز بدن تأمین نشود باعث می‌شود به بدن مادر آسیب رسیده و در کیفیت شیر تولید شده از بدن مادر نیز تأثیر می‌گذارد. بدن باید برای انجام این کار انرژی کافی‌ای دریافت کند. این انرژی در قالب غذاهای دارای کالری تأمین می‌شود.

کاهش وزن باید به صورت تدریجی انجام شود.

سعی کنید برای جبران اضافه وزن زمان بارداری پس از زایمان تا دو ماه اول رژیم غذایی لاغری خاصی را رعایت نکرده و سعی کنید مواد مغذی مختلف را برای تقویت شیردهی مصرف کنید. برای شروع هرگونه رژیم غذایی در دوران شیردهی حتماً با پزشک معالج خود مشورت کنید.

سعی کنید رژیم غذایی سالمی را رعایت کنید و همراه با آن از ورزش استفاده کنید. این کار می‌تواند منجر به کاهش وزن در بدنتان شود. اگر کالری ورودی به بدن را به حد زیادی در مدت کوتاهع در ایام شیردهی کاهش دهید ممکن است فرایند تولید شیر در بدن تأثیر بگذارد. سعی کنید که رژیم غذایی شدیدی نگیرید توجه داشته باشد در شش هفته اول شیردهی هر هفته بیش از نیم کیلو کم کنید نشانه آن است که باید کالری بیشتری دریافت کنید.

مواد غذایی سالم در دوران شیردهی

مواد غذایی سالم مصرف شود

همه گروه‌های غذایی در این ایام باید مصرف شوند. رژیم غذایی سالم در این دوران ترکیبی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی است که بتواند در فرد ایجاد سیری کند. غلات کامل، حبوبات سبوس دار، میوه‌ها، سبزیجات تازه بیشتر از نشاسته و قند مواد مغذی به بدن رسانیده و انرژی با دوام‌تری ایجاد می‌کنند. مواد غذایی را از همه گروه‌های غذایی انتخاب کنید. در این صورت همه مواد و ویتامین‌هایی که برای بدن شما نیاز است را دریافت خواهید کرد. سعی کنید در غذاهایتان تنوع ایجاد کنید.

مصرف ماهی‌ها در این ایام مؤثر است

مصرف ماهی در دوران شیردهی توصیه شده است. مخصوصاً ماهی‌های آب سرد مانند سالمون و قزل آلا حاوی اسید‌های امگا 3 هستند که برای رشد مغز و چشم‌های کودک بسیاری ضروریند. به اندازه دو وعده معمولی در هفته ماهی بخورید البته برخی انواع ماهی حاوی جیوه هستند که برای بدن سمی است و برای کودک تأثیر ناخوشایندی دارد. اگر از غذاهای دریایی استفاده نمی کنید حتماً با مشورت پزشک از مکمل‌های امگا 3 استفاده کنید.

چربی‌ها را در وعده‌های غذایی بگنجانید

چربی‌های سالم چربی‌های اشباع نشده‌اند. منابع این نوع چربی‌ها روغن کانولا، روغن زیتون، و ماهی‌هایی مثل ماهی قزل آلا، اووکادو، زیتون، آجیل و انواع تخمه بدون نمک هستند.

بهتر است در دوران شیردهی چربی ‌های ترانس اشباع شده را از غذای خود حذف کنید این چربی‌ها ناسالم هستند. این چربی‌ها در گوشت‌های چرب، شیر کامل روغن هسته خرما و روغن نارگیل وجود دارد. روغن‌های نیمه هیدروژنه هم حاوی چربی‌های ترانس هستند. این چربی‌های ناسالم می‌توانند باعث بهم خوردن ترکیب شیر در بدن مادر شوند.

مایعات در دوران شیردهی

مایعات و نوشیدنی‌ها در این ایام واجب است

بدن برای تولید شیر و فرایند‌های دیگر نیاز به آب دارد. در دوران شیردهی شاید تشنگی نشانه خوبی برای زمان احتیاج بدن به آب باشد. در این صورت بهتر است در این ایام مصرف مایعات و نوشثیدنی‌های بدون قند را افزایش دهید. البته از مصرف کافئین تا جای امکان دوری کنید. سعی کنید مصرف قهوه و چای را کمینه کنید. مصرف قهوه، چای، نوشابه‌های انرژی‌زا، شکلات و بستنی قهوه را تا حد امکان کم کنید. کافئین موجود در بدن مادر از طریق شیر وارد بدن کودک می‌شود و می‌تواند در بدنش انباشته شود. برای کودکان و نوزادان نارس بهتر است میزان کافئین باز هم کمتر شود.

آیا غذا‌ها بر طعم شیر مادر اثر می‌گذارند؟

برخی غذاها می‌توانند طعم شیر مادر را تغییر دهند. غذاهایی مانند ادویه معمولاً از سوی نوزادان پذیرفته می‌شود زیرا به نظر از عطری که این مواد در شیر ایجاد می‌کنند لذت می‌برند. این کار می‌تواند در آماده‌سازی بدن کودک برای خوردن و عادت کردن به غذاهای جامد مؤثر باشد.

اثر تغذیه بر دوران شیردهی

مرکز پرستاری زندگی برتر اکسین با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و سال ها تجربه در امر ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد با کادری مجرب و متخصص به صورت شبانه روزی در خدمت همشهریان گرامی باشد.

کادر مجرب این مرکز در قالب پرستار سالمند ، پرستار بیمار و پرستار کودک همواره با در نظر گرفتن آخرین استانداردهای خدمات مراقبتی و پرستاری به ارائه خدمت پرداخته و آسایش و امنیت عزیزان شما را اولویت اصلی خویش قرار داده است.

برای دریافت اطلاعات بیشتر تنها کافی است که با کارشناسان این مرکز تماس حاصل نموده و مشاوره رایگان دریافت نمایید.
هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
لطفا به این مقاله امتیار دهید.

(امتیاز دهید)

نوشتن نظر

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مشاوره رایگان با کارشناسان

کارشناسان پرستاری زندگی برتر اکسین آماده پاسخگویی به شما هستند