برخورداری از ظاهری زیبا در دوران سالمندی تاثیر بسیاری در سلامت روان و بهبود کیفیت زندگی سالمندان دارد. پیر شدن امری اجتناب‌ناپذیر است، اما طبیعتاً در طی فرآیند پیری فرد سالمند تغییرات فیزیکی خاصی را تجربه می‌کند که ممکن است بر زیبایی ظاهری او تأثیرات منفی بگذارد. انسان تمایل دارد در هر سنی زیبا به نظر برسد و همواره به دنبال روش‌هایی برای حفظ زیبایی ظاهری خود است. تکنیک‌هایی مانند استفاده بیشتر از روغن‌زیتون برای مراقبت از پوست، تغییر محصولات آرایشی، نوشیدن چای سبز و آب برای داشتن پوستی زیبا باعث حفظ زیبایی ظاهری و درنتیجه تجربه احساس بهتر می‌شود.
تکنیک‌های ساده برای داشتن ظاهری زیبا در دوران سالمندی
در این مقاله، به بررسی تکنیک‌های ساده برای داشتن ظاهری زیبا در دوران سالمندی پرداخته‌شده است:
1. استفاده از کرم ضد آفتاب برای مجافظت از پوست در دوران سالمندی
درحالی‌که نور خورشید باعث تأمین ویتامین D موردنیاز بدن می‌شود، اما همزمان دارای مقادیر زیادی از اشعه‌های مضر فرابنفش است که به‌طور بالقوه ممکن است منجر به بروز سرطان پوست شود. برخی از متخصصان پوست بر این باورند که 90 درصد از لکه‌های تیره، چین‌وچروک و افتادگی پوست در اثر قرار گرفتن در معرض نور خورشید است.
درواقع با بالا رفتن سن، فیبر ساختاری پوست که کلاژن نامیده می‌شود رو به تحلیل می‌گذارد و قرار گرفتن در معرض آفتاب این روند را تسریع می‌کند.
بنابراین، توصیه می‌شود که سالمند در روزهای آفتابی حتماً از ضد آفتاب، عینک آفتابی و کلاه برای محافظت از پوست استفاده کند.
در بسیاری از مواقع توجه به پوست دست‌ها به فراموشی سپرده می‌شود و سالمند صرفاً روی پوست صورت تمرکز می‌کند، که این کار منجر به ظهور علائم پیری در دست‌ها می‌شود. برای جلوگیری از این امر، لازم است صبح‌ها از مقدار زیادی کرم ضد آفتاب و در پایان روز از کرم دست حاوی رتینوئید استفاده شود.
2. استفاده از رتینوئید برای ظاهری زیبا در دوران سالمندی
رتینول ماده‌ای مشتق شده از ویتامین A است. اکثر متخصصان پوست این ماده را به دلیل اثرات ضد پیری آن سودمند می‌دانند. رتینول باعث افزایش تولید کلاژن می‌شود که از ظهور چروک‌های ریز جلوگیری می‌کند. همچنین این ماده مسئول تولید رگ‌های خونی جدید است که منجر به شادابی و سلامت پوست سالمند می‌شود.
3. ظاهری زیبا در دوران سالمندی با ورزش منظم
فواید ورزش بسیار متنوع است. یکی از فواید آن تقویت ترشح هورمون شادی و احساس خوب است که به نام اندورفین شناخته می‌شود. این هورمون سبب احساس شادی بیشتر و بالا رفتن سطح انرژی بدنی می‌شود. ورزش کردن روشی عالی برای عضله سازی است. هر چه سن فرد بیشتر شود، حجم عضلانی بیشتری را از دست می‌دهد. بااین‌حال، می‌توان از طریق انجام ورزش‌های مقاومتی از این مشکل پیشگیری کرد و به افزایش حجم و قدرت عضلات کمک کرد.
برای ورزش کردن حتماً نیازی به حضور سالمند در باشگاه نیست بلکه می‌توان با انجام یک پیاده‌روی ساده، استفاده از پله به‌جای آسانسور، بازی با نوه‌ها و یا حتی شرکت در جلسات یوگا فعالیت‌های بدنی را افزایش داد. این نوع فعالیت‌ها باعث بالا رفتن ضربان قلب می‌شود و در بهبود احساس سلامتی و جوانی مؤثر است. انجام فعالیت‌های ورزشی برای داشتن پوستی شاداب و زیبا سودمند است زیرا جریان خون را در اطراف سلول‌های پوستی افزایش می‌دهد و باعث تغذیه بهتر سلول‌ها می‌شود. درعین‌حال، جریان خون مواد زائد را از اطراف سلول‌ها دور می‌کند و این فرآیند باعث طراوت و شادابی بیشتر پوست می‌شود.
ورزش کردن با معکوس کردن روند از دست دادن بافت استخوانی، به حفظ استحکام و پایداری وضعیت بدنی سالمند کمک می‌کند. ورزش‌هایی که با وزنه انجام می‌شوند باعث تقویت عضلات کمر و جلوگیری از افتادگی شانه‌های سالمند می‌شود.
4. استفاده از رژیم غذایی سالم و مغذی
نوع رژیم غذایی نقش مهمی در ظاهر، سلامتی و خلق‌وخوی فرد سالمند دارد. بنابراین لازم است به این بخش از زندگی سالمند توجه کافی معطوف شود. بهترین رژیم غذایی برای سالمندان سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین بدون چربی، غلات کامل و قند کم است.
استفاده از رژیم غذایی سرشار از غذاهای چرب و قندهای فرآوری شده است باعث تشدید احساس بی‌حالی و تسریع روند پیری می‌شود. همچنین سبزیجات و میوه‌ها حاوی آنتی‌اکسیدان هایی هستند که علائم پیری را معکوس می‌کنند.
متخصصان استفاده از چربی‌های سالم امگا 3 موجود در غذاهایی مانند گردو، ماهی قزل‌آلا و ماهی تن را برای محافظت از پوست و احساس جوانی سودمند می‌دانند. بر اساس مطالعاتی که در مورد تحلیل استخوان در دوران سالمندی انجام‌شده است، محققان به این نتیجه رسیده‌اند که مصرف مقدار مشخصی از ویتامین D و کلسیم به‌صورت روزانه توسط زنان یائسه باعث کاهش پنجاه درصدی میزان تحلیل استخوان سالمند می‌شود.
5. ترک سیگار برای برخورداری از ظاهری زیبا در دوران سالمندی
سیگار کشیدن به‌طور قابل‌توجهی روند پیری را تسریع می‌کند. مواد شیمیایی موجود در سیگار همچنین به فیبر و کلاژن پوست آسیب رسانده و خاصیت ارتجاعی آنها را کاهش می‌دهد. بنابراین توصیه می‌شود سالمند در اسرع وقت کشیدن سیگار را متوقف کند.
6. داشتن ظاهری زیبا در دوران سالمندی با حفظ نگرش مثبت
بر اساس مطالعات به‌عمل‌آمده افرادی که نگرشی مثبتی به دوران پیری دارند، ۷.۵ سال بیشتر از افرادی که با نگرش منفی به آن برخورد کردند، عمر می کنند. سالمندانی که پیری را اتفاقی مثبت ارزیابی می‌کنند نسبت به افرادی که دوران سالمندی را مترادف با درماندگی می‌دانند، 40 درصد بیشتر احتمال بهبود از بیماری‌های مختلف را نشان می‌دهند. بنابراین هر چه فرد سالمند از جنبه‌های مثبت سالمندی بیشتر قدردانی کند، شادتر و جوان‌تر به نظر خواهد آمد.
7. تجدیدنظر در سبک زندگی
گاهی اوقات، رها کردن عادت قدیمی برای فرد سالمند دشوار است اما امتحان کردن عادات جدید ممکن است فرد را شگفت‌زده کند و باعث شود جوان‌تر به نظر برسند. بر اساس تحقیقات انجام‌شده زنانی که موهای خود را کوتاه یا رنگ می‌کنند فشارخون پایین‌تری دارند و از احساس جوانی بیشتری برخوردار هستند. تغییرات هورمونی که در دوران یائسگی رخ می‌دهد ممکن است باعث نازک و شکننده شدن موهای سالمند شود. بااین‌حال، رنگ کردن مو باعث ضخیم و حجیم‌تر شدن موها می‌شود زیرا پر اکسید هیدروژن موجود در رنگ مو باعث متورم شدن ساقه مو و ضخیم‌تر شدن آن می‌شود.
8. مراجعه منظم به دندانپزشک
باگذشت زمان دندان‌های سالمند به دلیل لکه‌های ناشی از قهوه، چای یا سیگار تغییر رنگ می‌دهند. با مراجعه به دندانپزشک دندان‌های سالمند در کمترین زمان ممکن سفیدتر و زیباتر به نظر می‌رسد. همچنین بالارفتن سن ممکن است باعث تحلیل و عقب‌نشینی لثه ها شود و این وضعیت باعث بلندتر به نظر رسیدن دندان‌ها می‌شود و در کاهش زیبایی ظاهری مؤثر است.
به همین دلیل توصیه می‌شود تمام افراد به ویژه سالمندان دو بار در سال به دندانپزشکی مراجعه کنند. همچنین مسواک زدن منظم و نخ دندان کشیدن نیز در حفظ سلامت و زیبایی دندان‌ها مؤثر است. نوشیدن شیر و مصرف مکمل‌های کلسیم یکی از بهترین روش‌های حفظ سلامت دندان‌ها در دوران سالمندی است.
9. خواب کافی برای ظاهری زیبا در دوران سالمندی
کاملاً واضح است که در زندگی امروزی ارزش خواب‌نادیده گرفته می‌شود. بسیاری از افراد به دلیل مشغله زیاد نیاز به خواب را با یک فنجان قهوه از بین می‌برند. درحالی‌که بی‌خوابی نه تنها باعث افزایش علائم پیری در چهره فرد می‌شود، بلکه احساس جذابیت ظاهری را کاهش می‌دهد. بر اساس نتایج به دست آمده سالمندان باید هر شب حدود 9 ساعت بخوابند. در تحقیقی که بین افراد سالمند با 5 ساعت خواب و سالمندانی که 7 تا 9 ساعت می‌خوابیدند انجام شد محققان به این نتیجه رسیدند که پوست افرادی که بیشتر می‌خوابند در مقابل اثرات زیان بار اشعه فرابنفش مقاومت بیشتری از خود نشان می دهد.
از طرفی دیگر بدن در هنگام خواب هورمونی ترشح می‌کند که به‌نوبه خود کلاژن و الاستین پوست را بازیابی می‌کند و باعث جوانی و درخشان شدن پوست می‌شود.
10. اثرات نوشیدن آب بر حفظ ظاهری زیبا در دوران سالمندی
این جمله که “آب زندگی است” ً بسیار دقیق و با مفهوم است. نوشیدن آب کافی راهی عالی برای برخورداری از ظاهر زیبا و احساس جوانی است. نوشیدن روزانه مقدار زیادی آب باعث مرطوب نگه‌داشتن پوست و تقویت ناخن‌ها و موها می‌شود. علاوه بر این، نوشیدن آب کافی به بهبود فرآیند هضم کمک می‌کند. هنگامی‌که سالمند علاوه بر نوشیدن آب از دمنوش های گیاهی سالم نیز استفاده می‌کند به دفع سموم از بدن خود کمک کرده و از احساس انرژی مضاعف برخوردار خواهد شد. در صورت عدم مصرف آب کافی، پوست خشک و کدر به نظر می‌رسد و فرد دچار پیری زودرس می‌شود.
مرکز پرستاری زندگی برتر اکسین با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و سال‌ها تجربه در امر ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد با کادری مجرب و متخصص به‌صورت شبانه‌روزی در خدمت همشهریان گرامی باشد.
کادر مجرب این مرکز در قالب پرستار سالمند، پرستار بیمار و پرستار کودک همواره با در نظر گرفتن آخرین استانداردهای خدمات مراقبتی و پرستاری به ارائه خدمت پرداخته و آسایش و امنیت عزیزان شما را اولویت اصلی خویش قرار داده است.
برای دریافت اطلاعات بیشتر تنها کافی است که با کارشناسان این مرکز تماس حاصل فرموده و مشاوره رایگان دریافت کنید.
هشدار! این مطلب صرفاً جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
